號呆鵝的操盤室

緣起 陪兒子上游泳課在旁練習，能游完1500m，是時候解鎖人生成就：比一趟三鐵了 226（游泳3.8，自行車180，路跑42.2） 113（游泳1.9，自行車90，路跑21.1） 51.5（游泳1.5，自行車40，路跑10） 226/113個是能力問題先排除。51.5應該是努力一點就有機會完賽，上吧 PREPARE 參加運動賽事有很多細節，訂車票，旅館，規劃帶哪些東西；比賽用那些器材，補給品怎麼吃，體力的管理，我找了公司三鐵社前輩討論，稍微有些方向，也安排一場 現場測試 準備不完全剛好而已，比如我發現少了一條 號碼繩 ，因為我捨不得用迴紋針攻擊三鐵衣。轉換區外有一攤在賣，老闆說每年都有人急著要；聽到我第一次參賽，推薦 32Gi乖乖膠 能避免抽筋，事後證明真的是沒抽筋。另外老闆建議要下水試游，很多人不習慣水溫，會感覺呼吸不到空氣，這個建議非常重要，我很後悔沒照辦 另一題是當天早上，我把紋身貼紙先下水再撕開膠膜，悲劇了！這題可以用吹風機吹乾解決。當天檢錄單車經過運動用品攤，跟老闆打招呼，有位女生也在這裡出錯，當場用奇異筆解決 游泳 一堆人一起等下水，是下餃子的概念，我非常緊張 果然水溫偏低，加上緊張，呼吸不到空氣，只好划手兩次換氣一次。不習慣旁邊有人游泳，踩不到地，搞不清楚方向，我感覺快溺水了。我得控制情緒：往旁邊游，活水湖邊緣有階梯能站起還能解決方向問題。等適應水溫後，漸漸能照節奏游。到了左轉點我沒選擇游到底（看到階梯），回程還是搞不清楚方向。如果再來，我知道要怎麼掌握方向了 在活水湖游泳很有趣，水底有水草和魚，其實很享受。我不會蛙式，不然就能抬頭看方向，下次找機會學一下。最後死撐活撐還是游完了，46分鐘，再4分鐘就關門了 T1 T是Transition，第一轉換點。活水湖到單車區還要跑800公尺左右，身體濕濕的非常難穿戴手套襪，從頭到腳穩穩的換好裝備，按表操課吃補給，騎車啦 單車 花東海岸適合在大熱天飆車，跟幾個人輪車一定很爽！三鐵比賽必須獨推，途經加路蘭，水往上流，都蘭，興隆國小折返，具體的比喻是西濱公路用時速30獨推40km。我一般都在家裡打電動騎山路，沒練這種路徑。天氣熱體力掉得快，盡量控制心跳在170內，按照課表吃補 最後單車的時間跟預期差不多，一小時半；如果還有下次，可以針對這種路線好好練一下 T2 第二次進轉換區，掛上單車，從頭到腳裝備全下，穿上Y拖就能

緣起 在COSTCO看到這本書好像很厲害，買吧！ 讀這類歷史書面對整片看不懂的地名和年代，讀來特別累，看沒幾頁腦袋昏昏，似懂非懂。是不是只能退貨處理？ 有人說這是正常反應 ，每次咬牙看一章撐過去吧     大腦只要一思考，就耗能，需要思考的東西一多，書讀沒幾分鍾就會覺得累 基礎知識不夠，我得搭配筆電找資料，iPad看地圖，注定分心！最後我發現 地球儀 才是正解，空間感和立體感遠勝iPad（本來就是立體的），也沒辦法聯網！用電腦找到約略位置後，再去地球儀看，降低分心的機率，比較容易進入狀況 讀書心得 考試領導教學是真的，自然組聯考不考歷史，學得很爛只是剛好 歷史課本先講中國史，再講西方（歐洲）。學了東西兩個離散的系統，這次才發現西羅馬帝國正值中國漢朝。下圖是七世紀地圖，這次的組合變成東羅馬帝國和唐朝，夾在中間的遊牧民族是這本書的主角。我的印象是蠻族的武力很強，會往兩邊打 西羅馬帝國 / 漢朝 東羅馬帝國 / 唐朝 遊牧民族有所謂的 從士制度 ，這些人活著是王的 核心支持者 ，死了全部殺掉，繼續侍奉王。為了要維持從士團，要給成員高品質，吃香喝辣的生活（不然誰挺你？）這個制度也從草原傳遞到東西兩邊，比如中國商朝皇帝死掉，也拉一堆人跟著陪葬 我也稍微研究一下古代個朝代的面積，儒家覺得讚到不行的聖王，統治的範圍（複雜度）顯然是遠低於後面的朝代。如果當官的不明究理，拿著這些“聖王”的紀錄對皇帝說嘴，老闆會非常不爽吧（困難度完全不同）。不過讀書人在那裏舞文弄墨（嘴砲），不要影響統治大概就算了；只是這些文章如果不小心寫得太厲害（文筆優美），還被選進 國文課本 ，嗯，這些人是不是太脫離現實了 遊牧民族也有城市，也有人過農耕生活，也能自己自足。不過當代的奢侈品，絲綢，還是中國農耕民族的質量高。遊牧民族熱愛交易，願意拿馬批交換高檔的絲綢。這些絲綢拿來賞賜給從士團，鞏固核心支持者 萬里長城修起來後，交易點剩下邊境城市，遊牧民族需要的鹽，鐵，茶葉，絲綢，給了中國統治者談判的籌碼，交易還可以抽稅，香爆了，一言不合還能關閉邊境市場，當槓桿整人。關閉市場對遊牧民族是戰鬥訊號，買不到生活需要的鹽（內陸要取得鹽可不容易），或是奢侈品鞏固政權，只好戰鬥撬開大門了。經常市場開放，和平就來到。用武力撬開大門在近代亞洲範例極多，比如清國被開港順便簽一些合約，日本的黑船來航。遊牧民族也沒有特別“愛戰鬥” 作者有

Challenge Taiwan 2024三鐵，下週要比賽了，今天特意請假帶上傢伙走一遭。這裡有 記錄檔 用社區大廳當轉換區，綠色袋子裝比賽傢伙還不錯，可以帶著去 全程用Garmin手錶三體模式紀錄，操作的方法也得實際走一次。比賽前記得把游泳模式改成open water 游泳配速兩分半，1500m游37分半，心跳平均144最大160沒有特別累，實際下水可能要煩惱被人踢之類的。下圖是游泳的路線 離開泳池，按下手錶的“back”代表進入轉換區。吃Energy In，穿戴裝備，濕腳穿襪子有點難，要想某種SOP確保所有裝備都在身上 按下手錶的“back”進入單車模式，手錶自動連接功率計，廣播心律。Garmin車錶會自動連接心律和功率計，驗證都正確 早上下著雨，濕的三鐵衣騎車有點冷，濕的屁股墊倒是還好，雨戰算是演練過了。三鐵衣背後口袋很窄，塞Energy In有點難，到時候放果膠吧。迪卡儂果膠甜死人不償命，上路可以半小時吃一包，放三包當柴燒 三鐵衣的袖口如果沒攤開，那整路就不會攤開了！游泳下水前就得弄好，拍照才帥 練習中華大學和景觀大道，時間一小時半，里程28.6km爬升532m；和比賽路線40km爬坡270m相比，里程短但是爬坡多，完成時間應該差不多。可能這陣子沒騎車，或是游泳後騎車真的累，爬坡會噴出18x的心跳。配速可能要注意，讓心跳在175以內 按下手錶的“back”進入轉換區。繼續吃喝補充熱量，卸下全部單車裝備，穿上Y拖 按下手錶“back”進入跑步模式，之前試過單車切跑步，一開始跑得快容易抽筋。疲勞會累積，今天已經游泳和跑步，跑交大環校剩下八分速，爛透了。今天試著眼鏡和風鏡都不戴，眼前沒東西晃動感覺不錯 練習路線爬升125m，比賽路線應該是平路，再差也有八分速保底吧 我是7:20開賽，今天總時間3hr45min，完成大概是11點。我大概得把行李寄放在櫃檯再回去拿。比完也不要想沖澡了，直接三鐵衣穿著去搭火車吧。跑完坐在地上不想動，火車回程三點半，應該夠我慢慢摸和吃飯 全靠這些東西當柴燒，累死了，51.5K就感覺快死了，比113/226鐵人真的很猛