2010 花東自行車賽 3/6 台北八里練習

為了備戰今年的花東自行車賽 (4/16, 4/17)
昨天和捷安特中華店的朋友騎到台北八里練車
下午兩點, 十輛車從新竹出發了


這是第一趟長距離的練習, 檢驗項目大概是

- 各種心跳的區間

     * >180        攻擊, 疲勞大量累積, 只能支撐 30 秒, 疲勞很久才能排除
     * 170 ~ 180   加速, 疲勞逐漸累積, 連續30分鐘沒問題
     * <170        巡航, 恢復疲勞, 收支平衡的狀態

- 高轉速的騎法

                                                                                
     * 低轉速 -> 高肌力輸出, 心肺負擔輕, 肌力恢復慢 (腳酸痛很久才好)
     * 高轉速 -> 低肌力輸出, 心肺負擔重, 心肺恢復快 (喘完氣就OK)

我習慣的轉速不高, 大約90轉, 是理想轉速 90~120 的下緣
這陣子刻意練習 100/110rpm 左右的高轉速
目的是練出另一種武器(心肺), 好跟肌力搭配使用


花東公路上有很多短坡, 集團不可能減速通過, 所以瞬間提高輸出功率很重要
緊接著平路段, 在一定的速度下, 恢復疲勞更重要
承受一波又一波加速同時, 跟上集團, 享受比賽


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長程練習捷安特會再排幾趟, 我個人會加碼爬宇老練山地段 (連續爆心跳測試)
比賽前會想辦法每天騎車, 把體力調整到最好的狀態


捷安特三月份還有這些活動, 有興趣一起來玩吧 :D

3/14(日)，早上7點，300K體驗組，捷安特中華店→紅毛港→八里十三行博物館
3/21(日)，早上7點，捷安特中華店→羅馬公路
3/28(日)，早上7點，集合地點：捷安特中華店→飛鳳山