2026 瘋系列環台賽，賽後檢討
這篇把賽後學到的事情整理一下
[高溫對策]
- 水壺裝滿冰塊再加水，CamelBak保冷水壺（雙層）能保住冰水一段時間
- 先喝立管的水（撞風，升溫快）
- 再喝下管的水（擋風，升溫慢）
- 冰塊降溫
- 檳榔攤結冰水幾乎是最優解，寶特瓶放背上冷卻，撐住1~2小時
- 超商冰袋溶得快，喝水手續也麻煩；也有車友打開一個縫放背上，溶解的水直接降溫；我的車衣沒辦法夾緊冰袋，不能用這招
- 超商廁所或加油站，直接洗頭，全身打溼，可以降溫30分鐘
- 椰子水是極寒的物質，剛好大熱天合用，缺點是可能拉肚子
[電解質對策]
- 運動飲料
- 一開始喝，可以補電解質和蔗糖
- 運動飲料含檸檬酸，後期會越來越酸，我後來都只喝水
- 水壺加超商的梅子，有超高的鈉含量
- 香蕉，補充熱量，補充電解質和鉀
- 電解質膠囊
[核心發力]
- 我第一天200K手開始疼痛，原因是手撐住上半身，痠痛了
- 核心（肚子）發力撐住上半身，直接給手部減壓
- 滑行時，腳踩踏板發力，也可以撐住上半身給手減壓
- 核心發力
- 踩踏姿勢會更有效率
- 可以維持很空力的姿勢，手也不會痠
- 抽車時撐住上半身，效率更好
- 下坡避免體重直接壓在手把上，控車更有信心
- 這些年長距離騎車，我是怎麼撐過來的啊...
- 2024西雙塔/ 2025東三塔/ 2025中雙塔/ 2026東三塔
[創造燃燒脂肪的條件]
- 熱量消耗總計18172KCal，需要2KG脂肪；我的體重70KG，體脂20%，14KG脂肪夠環島7次；熱量由食物和脂肪一起應付
- SEG1, 10264KCal/ 32H -> 320kCal/H
- SEG2, 4943KCal/ 14.5H -> 340kCal/H
- SEG3, 2965KCal/ 8.3H -> 357kCal/H
- 燃燒脂肪的條件
- 有氧騎，平均100W的中低強度顯然在這個區域
- 燃燒脂肪需要"草醯乙酸"，需要從碳水化合物分解，所以進超商務必吃吃喝喝
- 超商補給，目標是吃下碳水化合物，創造燃燒脂肪的條件
- 飲料：可樂，汽水，咖啡牛奶，木瓜牛奶，能量飲料
- 三角飯糰：上佳的澱粉來源
- 香蕉：澱粉，電解質的上佳來源
- 四神湯，偶爾就是想吃點鹹的，注意酒駕
- 冰塊+礦泉水+梅子：持續補充冰水和電解質
- 騎到後面，血液都在肌肉和皮膚，吃東西下去還得調度血液回胃部；澱粉吃不下去，直接喝甜死人飲料也能補充碳水
[尿液]
- 這麼熱的天騎車，需要喝超多的水降溫，每小時可能要800ml ~ 1000ml
- 喝下去的水基本上都拿去皮膚排汗，肌肉使用；水喝多不會讓尿變透明
- 大熱天水分補給目標值：800mL/H
[瓦數]
- 我騎這種長距離挑戰，最後平均約100W，甚至更低
- 獨推的時候，騎得到這個平均值就好，距離很長慢慢來
[輪車]
- 兩個人輪車，用100W當目標值，前人破開空氣後面的人都能休息
- 距離不要太長，1KM即可，很快就能休息回來
- 這個節奏能簡單應付中午到下午3點最熱的時段
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