2024 雙塔520 Lesson learned
我們團員體力都不是頂尖，更不是小鮮肉，我們決定優化所有人完賽的機率。這篇紀錄一些策略，還有使用的工具
關於路線
行程排定後，我做了試算表填入距離，休息時間，預估速度，估算時間。以後也能繼續用
報表做完後，印出小卡貼車上，左邊是絕對距離（可以和碼表里程對比），右邊是預計抵達時間。行進間可以快速核對里程，非常好用
關於休息點
我們採用密集的休息點，約30k~50k休息，並嚴格控制休息時間。休息點補水和食物，因為抽筋或低血糖，兩者都可能讓行程走不下去。休息點多會消耗不少時間，但是可以保護最終目標
騎車一小時，我們會停三分鐘吃一份碳水再走，確保身上有柴燒；到補給點吃飯糰，便當這類澱粉食物，吃下去可以在4小時後連續供給能量
關於補給1：需要吃多少能量
根據練習的紀錄，低強度大概每小時燒掉400大卡，要吃100g碳水化合物補充。整趟大概會燒掉8000大卡熱量，總計需要2000g碳水化合物。需要吃下去的食物非常可觀，基本上得一直吃
- 舒跑590ml約40g
- 藍色Energy In約45g
- 七七巧克力約30g
關於補給2：自製能量膠
單車補給的果膠是門好生意，輕薄短小一包有100大卡熱量（甚至更多）。不過這東西除了花錢，沿途也製造不少垃圾；網路上有製作能量膠的食譜，我用不開鍋食譜買了台糖蔗糖原液（飲料店糖漿），我怕太甜又加上櫻桃王濃縮汁（另外一種糖漿），裝在軟水壺做成黑暗料理
看看這深邃的汁液，吃下去甜蜜蜜甚至略為燒喉嚨；250ml足足有1000大卡熱量，在旅程最後依舊快速補充能量。下次我還打算嘗試不同口味，比如加點檸檬汁，或是楓糖糖漿
關於補給3：關於水壺
經過多次嘗試，我的兩壺水的組態如下
- 補充水分兼補充熱量：運動飲料 + BCAA粉（避免抽筋）+ 迪卡儂運動飲料粉（+120kCal）
- 補充水分兼補充鹽巴：運動飲料 + 酸梅
我應該是在CT Yeh的頻道看到可以加酸梅，然後在練習就試著採用；一包酸梅有3公克的鈉，保證吃下去鹽分攝取充足！回沖三次運動飲料味道變淡，再換下一包沖泡
關於輪胎
行前檢查沒特別注意到輪胎已經磨得比較扁，在路上扎破兩次，浪費大家時間等我QQ 下次參加活動前，要確定輪胎夠厚，抵擋破胎能力upup
行進間注意事項
團進團出的要訣，克制速度不要拉爆團員，盡量讓大家跟車節省力氣
- 練習的時候，學習跟車降低風阻，不需要每個人都各自破風
- 盡量讓大家聚在一起，降低風阻；團員跟不上，請前面的人減速，減瓦
- 爬坡想衝就上，到了坡頂減速等全部人跟上再走
- 在前面頂風的人，盡量維持速度平穩，踩踏穩定
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