東三塔最後備戰
東三塔最後備戰 從富貴角燈塔出發，沿著東海岸公路騎到鵝鑾鼻燈塔，總里程550km，爬升約5000m。出發前最後整理，把資料填在 試算表 氣象預報 氣象預報 顯示，2/28 ~ 3/1，氣溫約18~23度；各地為多雲至晴，方向轉為偏南風 （繼續觀察氣象資料） 服裝 根據氣象資料，預計以 卓蘭練習 ，加上 觀霧練習 的服裝為藍本調整 小帽 綠色長車衣 or 短袖車衣+風衣 上次雙塔520氣溫20~30度穿短車衣，這次預估18~23，目前偏好穿長車衣 頭巾，應付晚上天氣冷 短手套，預期溫度不會低於10度 矽膠鞋套，丟到背包裡，最後再盤算要不要戴 越野跑背心（攜帶必要補給品） 里程規劃 網友 小葉 的東三塔28hr配速表，包含珍貴的區段速度資料。大致是騎乘50km約2hr，總計10次休息的配速表 輸入此模型輸入到 試算表 ；我在 最後一次練習 能承受3hr連續騎乘不停機，降低功率後，有一定機率能執行這個配速 補給策略 長途挑戰的補給策略決定完賽機率 使用710ml水壺*2，稱爲水壺1/2 水壺1補水 {酸梅，運動飲料，BCAA}，預期350ml/hr 蘇花公路前，一支水壺裝水，大概能喝2~3hr 蘇花公路後，預期兩隻水壺都能裝水，大概能喝4~6hr 水壺2 {純糖漿}，預計消耗速度80ml/hr，可以吃9hr 水壺2裝滿糖漿，出發後用優先吃這罐，9hr吃完，蘇花公路中吃完 蘇花公路過後，補水的壓力會大幅下降 水壺1 {酸梅，運動飲料，BCAA} 水壺2 {運動飲料} 遇到休息停便利商店，補滿水立刻上路； 額外攜帶1000ml糖漿在250 + 250 + 500ml 吃糖漿的策略：Garmin車表打開飲食通知，顯示補充熱量就吃一口 500ml糖漿，在蘇花公路後登板，預期能消耗6hr到北回歸線 250ml糖漿1，預期消耗3hr到台東成功 250ml糖漿2，預期消耗3hr到台東知本 額外攜帶果膠，能量磚，咖啡因膠囊 PM11吃下咖啡因膠囊 果膠在最後130km，預期騎8hr，靠超商補給和每小時1條膠撐完，攜帶10+條膠 便利商店補給 10分鐘SOP {買{水，麵包，飯糰}}，裝水，吃飯糰，麵包上身，丟垃圾 15分鐘SOP，同10分鐘SOP，多吃一顆飯糰 （這裡還沒想得很清楚） 燈具配置 2/28 PM6日落，3/1 AM6日出， 夜晚約12hr 單車有規劃充電機制 前燈 Magi...