號呆鵝的操盤室

我們團員體力都不是頂尖，更不是小鮮肉，我們決定優化所有人完賽的機率。這篇紀錄一些策略，還有使用的工具 關於路線 行程排定後，我做了 試算表 填入距離，休息時間，預估速度，估算時間。以後也能繼續用 報表做完後，印出小卡貼車上，左邊是絕對距離（可以和碼表里程對比），右邊是預計抵達時間。行進間可以快速核對里程，非常好用 關於休息點 我們採用密集的休息點，約30k~50k休息，並嚴格控制休息時間。休息點補水和食物，因為抽筋或低血糖，兩者都可能讓行程走不下去。休息點多會消耗不少時間，但是可以保護最終目標 騎車一小時，我們會停三分鐘吃一份碳水再走，確保身上有柴燒；到補給點吃飯糰，便當這類澱粉食物，吃下去可以在4小時後連續供給能量 關於補給1：需要吃多少能量 根據練習的紀錄，低強度大概每小時燒掉400大卡，要吃100g碳水化合物補充。整趟大概會燒掉8000大卡熱量，總計需要2000g碳水化合物。需要吃下去的食物非常可觀，基本上得一直吃 舒跑590ml約40g 藍色Energy In約45g 七七巧克力約30g 關於補給2：自製能量膠 單車補給的果膠是門好生意，輕薄短小一包有100大卡熱量（甚至更多）。不過這東西除了花錢，沿途也製造不少垃圾；網路上有製作能量膠的食譜，我用 不開鍋食譜 買了台糖蔗糖原液（飲料店糖漿），我怕太甜又加上櫻桃王濃縮汁（另外一種糖漿），裝在軟水壺做成黑暗料理 看看這深邃的汁液，吃下去甜蜜蜜甚至略為燒喉嚨；250ml足足有1000大卡熱量，在旅程最後依舊快速補充能量。下次我還打算嘗試不同口味，比如加點檸檬汁，或是楓糖糖漿 關於補給3：關於水壺 經過多次嘗試，我的兩壺水的組態如下 補充水分兼補充熱量：運動飲料 + BCAA粉（避免抽筋）+ 迪卡儂運動飲料粉（+120kCal） 補充水分兼補充鹽巴：運動飲料 + 酸梅 我應該是在 CT Yeh 的頻道看到可以加酸梅，然後在練習就試著採用；一包酸梅有3公克的鈉，保證吃下去鹽分攝取充足！回沖三次運動飲料味道變淡，再換下一包沖泡 關於輪胎 行前檢查沒特別注意到輪胎已經磨得比較扁，在路上扎破兩次，浪費大家時間等我QQ 下次參加活動前，要確定輪胎夠厚，抵擋破胎能力upup 行進間注意事項 團進團出的要訣，克制速度不要拉爆團員，盡量讓大家跟車節省力氣 練習的時候，學習跟車降低風阻，不需要每個人都各自破風 盡量讓大家聚在一起，降...

今年我們參加 TWB 舉辦的雙塔挑戰，活動從新北市富貴角燈塔（富基漁港）開始，終點墾丁鵝鑾鼻燈塔（統一度假村），順著東北季風南下，里程520km，時限30hr 照片上四人都騎過北高360km，我只有多年前環島單日約180km；環島西半部也排起碼3天慢慢騎，現在一次得走完。週六AM0:00一般這時間要睡覺，現在得連著騎整天的車，說不出的怪；原因之後慢慢再想，走吧 在新竹市南寮合影，過了這裡，就離家越來越遠了QQ +12hr，268km，雲林四湖鄉的萊爾富，午飯時光，這個時候有點疲態了 +15hr，350km，台南市區，還笑得出來 高雄市破胎 +20hr，420km，高雄市林園，即將準備騎過雙園大橋，看起來有點累，還有100km要走 +25hr，500km，墾丁，10km to go +25.5hr，510km，終點鵝鑾鼻燈塔 成績 心得 徹夜不睡覺騎520km，對不是小鮮肉的我們，實在是貨真價實的挑戰。我沿路靠著吃糖水，燒掉7600大卡，最後100km前吃著香香鴨肉飯，吃著人類的食物，我都快流淚了，但還是吃不下去！費盡千辛萬苦，總算也是騎完能說嘴一整年了 我的工作只要有紙筆就能上工（可以到處幹活），因為犯錯的成本很貴（但是人容易犯錯），很容易煩躁。參加這個活動，前一日我只想著怎麼騎，研究路線；在路上專心騎車，算剩多少路，吃糖水；騎完更是只想睡覺 所以這三天確實是渡假，身體操勞一點，吃得差一點，睡得少一點，但是讓腦袋強迫關機。週一拖著疲憊的身軀上班，腦袋倒是清楚無比。我非常佩服每年參加活動的人，實在不容易。至於下次還要不要參加？我應該研究更健康的方法讓腦袋關機，方法很多的